الحفاظ علي مخزون المبيض

يقل عدد البيضات الذي ينتجه المبيض و مع تقدم العمر و حتي لأسباب جينية او بسبب جراحة بالمبيض و بطانة الرحم المهاجرة و اسباب بيئية متعددة مثل التلوث و التدخين.

تولد الفتاة بما يقارب مليون الي 3 مليون بويضة و عند البلوغ يتبقي منهم ما يقارب 300 الف بويضة الا ان أنسجة المبيض أكثر عرضة للشيخوخة و التلف من أنسجة الجسم الاخري، هذا ما يجعل عدد البيضات الذي يتم إنتاجه ينخفض مع تقدم العمر، الأمر الذي ينعكس سلبًا على خصوبتك.

“كيف تحمي مخزون المبيض؟“

يمكن حماية المبيض باتباع مجموعة من العادات،

1. تناولي المزيد من فيتامين أ

تشير بعض الدراسات إلى أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وتعزيز الخصوبة والحفاظ على صحة المبايض، يعد الجزر، والبيض، والحليب من المصادر الغذائية الرائعة لفيتامين أ بالاضافة الي عدد اخير من الاطعمة.

2. وفري الأكسجين لجسمكِ

تحتاج خلايا الجسم إلى إمدادات ثابتة من الأكسجين، ليتسنى لها العمل بالشكل صحيح. يعتمد توفير الأكسجين الكافي للخلايا إلى حد كبير على مدخولك الغذائي، إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية الرئيسة فقد يؤدي ذلك إلى موت الخلايا، والإصابة بالالتهابات.

إذ يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، الأمر الذي يعرقل من نقل كمية كافية من الأكسجين وإدماجها في الخلايا.

3. احصلي على أوميغا 3

احرصي على تناول ما بين 1000 – 2000 ملليغرام من الأوميغا 3 كل يوم، إذ يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة المبيضين.

يمكنك الحصول على الكمية الموصى بتناولها يوميًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال تناول نظام غذائي غني بالجوز، وسمك السلمون، وفول الصويا.

4. تجنبي التدخين

الابتعاد عن التدخين واتباع نمط حياة صحي، إذ يعيق التدخين وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، هذا بدوره يؤدي إلى حصول كل من المبيضين والجهاز التناسلي على كميات أقل من الدم والمواد الغذائية.

كما ان المركبات الكميائية المنبعثة من التدخين تاثير بشكل مباشر علي صحة المراءة الجنسية و تعتبر من الملوثات البيئية الخطرة علي صحة السيدات و ما من اضرار كثيرة

5. حافظي على وزن صحي و الاكل الصحي المتوازن

يساعد الوزن المثالي في الحفاظ على صحة المبيضين من الشيخوخة المبكرة، والوقاية من انخفاض عدد البيض المنتج.

يمكنك الحصول على الوزن المثالي من خلال اتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، وتناول الوجبات الصحية الخالية من الزيوت المهدرجة، علي الرغم من ذلك ان الدهون (الصحية) لها علاقة قوية بالهورمونات الجنسية و هي مهمة جداً في زيادة نسبة هورمون الاستروجين المشبع بالانسجة بالجسم.

المحافظة علي اعادات الصحية في الاكل تساعد جسمك علي الحصول علي الاغذية و الفيتامينات و المعادن للحفاظ علي المبيض من الشيخوخة المبكرة بطريقة سليمة

6. الجنس الآمن 

اطلبي من شريكك إجراء الاختبارات الطبية للتأكد من سلامته من الأمراض التي قد تنتقل عن طريق الجماع، حيث ان الجنس غير الأمن قد يتسبب في انتشار عدد من الأمراض الجنسية التي تسبب في متلازمة احتقان و التهاب الحوض مما يتسبب في حدوث اتصاقات حول الرحم و المبيض و قناة فالوب مما يأثر علي معدل الخصوبة.

يمكنكِ استخدام الواقي الذكري عند الجماع للوقاية من العدوى المنقولة جنسًا، وحافظي على زيارة الطبيب النسائي بين الحين والآخر وإجراء الفحوص الدورية.

7. مارسي Yoga

يمكن أن تساعد اليوجا yoga  في خفض مستويات التوتر و تدفق الدم و الدورة الدموية الي الحوض و المبيضين، الأمر الذي يزيد من خصوبة البيض، الرغم من ذلك فان التوتر و القلق لا يأثر بشكل مباشر في نقص مخزون المبيض من البيضات.

8. حمض الفوليك

يساعد علي انتاج بيضات بجودة عالية و  ينصح به قبل التخطيط للحمل بفترة 3 اشهر ولكن لا يوجد له اثر علي حماية المبيض من الشيخوخة او يحافظ علي نخزون المبيض.