نصائح قبل التحضير للحمل

في حال التخطيط للحمل، هناك نصائح قبل الحمل بشهر يجب على المرأة اتباعها كما سنقرأ في المقال الآتي.

 –  نصائح نتظيم الأسرة لمدة عامين علي الأقل قبل التفكير في الحمل الثاني بعد الولادة القيصرية –

هناك عدة نصائح على المرأة أن تتبعها قبل الحمل بثلاث أشهر، ومن هذه النصائح نذكر:

1. التوقف عن استخدام موانع الحمل

من أهم نصائح قبل الحمل بشهر هو إيقاف أي من أنواع موانع الحمل التي يتم استخدامها، حيث من الممكن أن تعود الدورة في غضون أسبوعين من إيقاف استخدام موانع الحمل. وبمجرد عودة الدورة يصبح بإمكان المرأة أن تحاول الحمل مجددًا.

2. الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار السلبية على الحمل، فهو يُعد من أهم أسباب مضاعفات الحمل لأنه يقلل من الخصوبة لدى المرأة ويؤثر على الحمض النووي للجنين ويقلل من تدفق الدم للجنين. لهذا فإن من أهم نصائح قبل الحمل بشهر هو الإقلاع عن التدخين.

3. تناول الفيتامينات وحمض الفوليك

إن استخدام فيتامينات ما قبل الحمل بعد استشارة الطبيب هي من النصائح المهمة؛ لأنها تقوم بتزويد المرأة بكل ما يحتاجه جسمها خلال فترة الحمل، ويساعدها في تجنب الإصابة بأي من أنواع نقص العناصر الغذائية ، حيث ينصح السيدات قبل الحمل بثلاث أشهر بتناول حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروجرام يومياً

كما يجب البدء باستهلاك حمض الفوليك الضروري خاصةً في الفترة الأول من الحمل؛ لأنه يحمي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

4. اتباع نظام غذائي صحي

من نصائح قبل الحمل بشهر هو اتباع نظام غذائي صحي؛ إذ أن النظام الغذائي الصحي يعزز من الخصوبة. لذلك يجب الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون غير المشبعة، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح، مثل المخبوزات والمشروبات الغازية.

5. التقليل من استهلاك الكافيين

من نصائح قبل الحمل بشهر التي يجب على المرأة اتباعها هو التقليل من استهلاك الكافيين لما لا يزيد عن 200 ملليغرام يوميًا؛ إذ أن إكثار المرأة من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين يزيد من خطر الإصابة بالإجهاض، و هي النسبة التي تجديها في فنجان قهوة تركية واحدة او اثنين من القهوة سريعة التحضير.

6. القيام بالتمارين الرياضية و الYoga

إن القيام بالتمارين الرياضية و اليوجا هو أحد نصائح قبل الحمل بشهر؛ إذ أن القيام بالتمارين الرياضية تسهّل كلًا من الحمل وعملية الولادة؛ لذلك يجب القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، ومن التمارين التي يمكن القيام بها قبل الحمل نذكر ركوب الدراجة والمشي والسباحة.
كما ان ممارسة اليوجا يساعدك علي الاتزان و الاسترخاء و التخلص من التوتر و ما لها ايضاً من فوائد في الحفاظ علي الجسم و تنشيط تدفق الدم و الدورة الدموية الي الحوض و الرحم و المبيضين.

7. الحفاظ على وزن صحي

إن الوصول إلى وزن صحي يُعد من أهم نصائح قبل الحمل بشهر، إذ أن كلًا من الوزن الزائد والوزن المنخفض يزيدان من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات. ويتم قياس الوزن من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم، إذ يجب أن يتراوح المؤشر بين 18.5 و24.9.

8. التحسين من الصحة النفسية

من نصائح قبل الحمل بشهر ضرورة التخلص من مشاعر الحزن والقلق والتوتر، من خلال القيام ببعض الأساليب مثل القيام بتمارين التنفس العميق واليوجا، فالحمل قد ياثر علي صحتك النفسية نتيجة تغيرات الهورمونات أثناء فترة الحمل و القلق من الحمل الجديد و الطفل الذي تنتظريه و احساسك الدائم اذا كنت تستسطعين ان تقدمي له الرعاية الكافية.

العوامل التي تؤثر على إمكانية الحمل

بعد معرفة نصائح قبل الحمل بشهر، علينا معرفة العوامل التي تؤثر على إمكانية الحمل، وهي:

السن: إذ أن التقدم بالعمر يقلل من خصوبة المرأة.

الوزن: زيادة الوزن أو انخفاضه عن المعدل الطبيعي يؤثر على صحة الحمل.

التدخين: حيث أن التدخين يؤثر سلبًا على الخصوبة.

التعرض للسموم: إن التعرض للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية تقلل من الخصوبة.

شدة التمارين الرياضية: القيام بالتمارين الرياضية الشديدة قد يؤثر على خصوبة المرأة بشكل سلبي.

انتظام الدورة الشهرية: حيث إن عدم انتظام الدورة الشهرية يصعّب من عملية تحديد موعد الإباضة، علماً بان ليست كل دورة يمكن ان تكون دورة ببويضة فهناك بعض الدورات قد لا يحدث قبلها خروج للبيضة من المبيض ما يعرف ب anovulatory cycle

صحة المرأة العامة: إذ أن الأمراض المختلفة مثل انتباذ بطانة الرحم من الممكن أن تؤثر على الخصوبة.

بالإضافة إلى نصائح قبل الحمل بشهر، هناك بعض الحالات التي يجب فيها زيارة الطبيب المختص قبل التخطيط للحمل. ومن هذه الحالات نذكر:

1. إصابة المرأة ببعض الأمراض، مثل داء السكري والأمراض المنقولة جنسيًا.

2.التعرض للعلاج الكيماوي

3.اذا كان السن فوق ال40 او تأخر السن و الحمل

4.اذا كان هناك تاريخ مرضي في الحمل السابق و حدوث مضاعفات صحية

5.استخدام المرأة لبعض الأدوية التي تُباع دون وصفة أو بوصفة، خاصة الأدوية التي قد تسبب تشوة للجنين أو تعرّضها لأي سموم.

6.ضرورة تلقّي اللّقاحات الضرورية مثل الحماق والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية.